週末久違的陽光
大家有沒有去打球曬太陽呀
想要小朋友長高長壯需要：
1. 足夠的熱量
小學生需要1500~1800大卡喔，跟一般成年人搭不多
2. 優質蛋白質
豆魚蛋肉都要均衡補充，避免油炸與燒烤...等過度加工
3. 豐富的鈣質
喝牛奶不會搭肚子就每天兩杯。
如果會拉肚子，可以改吃起司，另外小余甘，黑芝麻，豆腐，豆干也是很棒的鈣質來源
4. 曬太陽補充維生素Ｄ
曬中午11:00~3:00的太陽效率最好，
請記得只要曬15分鐘就好了，因為皮下的材料（七脫氫膽固醇）用完了，曬再久也不會產生維生素Ｄ喔
5. 有強度的運動
運動不單單可以燃燒脂肪、強健肌肉、訓練心肺，還可以幫助鈣質存入骨頭裡喔
#算算球場上有幾顆球 哈
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